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Colegio

10 Alimentos para combatir la ansiedad

12 junio, 2017 — by Renzo Risco

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La ansiedad es una enfermedad, muchas personas sufren  de esto. Las acciones que vivimos a diario puede estar vinculado con la ansiedad, en muchos casos nuestras actitudes y decisiones se toman a base de ella, gran error.

Un gran problema es ver a personas que no logran conciliar el sueño, desorden alimenticio, fuman mucho, se muerden las uñas, quieren saber todas las cosas que pasan a su alrededor y quieren acciones en el momento.

La comida es un gran factor para combatir esta enfermedad. Al momento que el ser humano no come libera glucemia, lo que hace que tengas deseos de comer comidas chatarras y dulces. Por eso, en Mundo Pilot, te contaremos 10 alimentos para combatir la ansiedad.

  • Lácteos

Los lácteos ayudan a combatir la ansiedad porque contienen triptófano, cuando el ser humano ingiere esto, suele tener buen humor, sentirse feliz y relajado. Esto también se puede encontrar en otros alimentos, como son el plátano y maní.

  • Chocolate

El chocolate no es que se coma solo porque te dicen que ayuda reducir el estrés, esto tiene una explicación científica, cuando ingerimos chocolate reduce el cortisol, hormona que produce el estrés.

  • Pescado

Se sabe que el pescado es rico en Omega 3, un nutriente muy rico para el cuerpo, nos ayuda  regular la sangre y enfermedades cardiovasculares. También, es buena fuente de magnesio, encargado de reducir el estrés y estimular la relación.

  • Algas

Las algas son  perfectas para comerlo con cualquier comida. Aparte, tienen altos niveles de magnesio y triptófano, esto causa una ligera sensación de armonía y tranquilidad.

  • Durazno

Cuando tengas un poco de ansiedad, consume durazno. Este fruto contiene fibras, vitaminas y minerales que nos ayudan a sentirnos saciados. Perfecto para combatir la ansiedad, siempre cuanta con unos duraznos en tu frutero.

  • Hoja de naranjo

Está comprobado que ayuda a reducir el estrés y ansiedad, esto se debe a que si haces un infusión en la noche y te la tomas, podrás dormir sin ningún problema y tener un buen horario de sueño a diario.

  • Frutos secos

Los frutos secos mantienen estables el apetito, previene la ira, controla la temperatura corporal y funciona como neurotransmisor. Es un producto lleno de vitamina B y nos ayuda a controlarnos, esto permite que te sientas más relajado y pierdes ansiedad.

  • Plátano

Es una muy rica fuente de potasio, esto nos ayuda a controlar el estrés, regula la ansiedad que pueda sentir el organismo y fortalece el correcto funcionamiento del sistema nervioso; suficiente razón para estar dentro de de estos alimentos.

  • Avena

Los doctores indican que la avena es un gran antidepresivo, esto se debe a que producen hormonas al momento que el ser humano las ingiere. Gracias a esto, nos ayuda a combatir cualquier tipo de ansiedad.

  • Almendras

Este fruto, al igual que el pescado, es un gran portante de magnesio para el cuerpo humano; también, cuenta con diversas vitaminas y minerales, todo esto ayuda al buen funcionamiento del organismo. Genera saciedad y esto influye mucho para reducir la ansiedad y esas ganas de comer.

Algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para combatir la ansiedad: Toma agua, practica deportes, no consumas alcohol o cigarros y come muchos vegetales. Ahora que sabes todo esto, podrás combatir tu ansiedad desde tu alimentación.

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¿No sabes qué hacer estas vacaciones?

6 enero, 2017 — by Renzo Risco

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Hace unas semanas se terminó el año escolar, seguido de las fiestas navideñas y el año nuevo. Ahora empezamos enero y los estudiantes de colegio que si salieron bien en sus notas podrán gozar de dos meses de vacaciones. Para que no te aburras en las vacaciones o todos los días hagas lo mismo, hoy te traemos una serie de actividades que podrás realizar durante el verano para que puedas ocupar tu tiempo en algo más productivo.

  • Deportes

Durante los meses de enero y febrero podrías inscribirte en una academia y realizar alguna actividad deportiva. En Lima hay infinidad de academias donde podrás aprender distintas disciplinas deportivas; las más comunes son el básquet, fútbol, vóley, natación, tenis.  Esta puede ser una buena opción, ya que al no tener nada que hacer en verano podrías adquirir varios kilos al quedarte todo el día echado en la cama, en cambio al hacer deporte quemarás calorías y podrás llegar totalmente renovado al inicio de clases.

Si estás cansado de los deportes tradicionales, puedes optar por empezar a entrenar en una academia de box, muay thai, karate, entre otros. Si lo tuyo es la playa, no tienes excusa, el surf es una excelente opción para ejercitarse y divertirse con amigos en el mar.

  • Estudiar un idioma

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Algunos de ustedes pensarán por qué tener que estudiar si ya acabe todo un año de ello, pero no lo veas de esa forma, míralo desde la perspectiva de que podrás conocer nuevas personas, hacer nuevas amistades y probablemente te divertirás un montón. También, debes evaluar que el hecho de empezar a estudiar un nuevo idioma y aprenderlo con el tiempo, te dará muchas oportunidades conforme vayas creciendo y desarrollándote profesionalmente.

No es necesario que te sacrifiques durante el verano con los horarios o la distancia para poder estudiar un nuevo idioma; con las facilidades que existen actualmente, podrás encontrar una sede cercana de alguna institución de idiomas y seleccionar entre su diversidad de horarios. Tienes para elegir, tal vez si no dominas mucho el inglés, esta es una buena opción; podrías evaluar la posibilidad del francés, portugués, japonés, alemán, entre otros.

  • Aprende a tocar un instrumento

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Si eres de las personas que pueden pasarse horas viendo videos o investigando sobre su artista favorito, esta puede ser una gran opción, por qué solo escuchar su música y no aprender cómo lo hace. Para realizar esta actividad debes tener mucha paciencia, pero luego de unos meses de práctica verás los frutos, podrías matricularte en clases de guitarra, órgano eléctrico, batería, violín, trompeta, cajón peruano, entre otros.

Si crees que lo tuyo no es tocar instrumentos, pero tienes habilidades de canto, no pierdas la oportunidad; desarrolla esa técnica vocal para que con el tiempo puedas deslumbrar a las personas con tu gran voz, y quién sabe, con los años tal vez puedas hasta incursionar en el mundo de música.

Este verano ya no tienes excusa para estar en tu casa todos los días; sal, explora, diviértete y aprende, ¿cuál de estas disciplinas te gustaría aprender este verano?

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5 deportes extremos que practicar en Perú

26 diciembre, 2016 — by Cristhian Manzanares

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La adrenalina es una hormona segregada por nuestras glándulas suprarenales (arriba de nuestros riñones), y provocan eso que sentimos cuando nos enfrentamos a una situación de riesgo o peligro; es tan fuerte tal sensación, que el hombre provoca este tipo de situaciones para poder sentir esta hormona recorrer su cuerpo. Y una de esas maneras es practicar lo así llamados “deportes extremos”, aquellos que uno ve y dice “qué voy a hacer eso, pues…“, pero para estos individuos son un claro desafío a su rutina. De hecho, muchos de estos deportes (por no decir todos) son practicados bajo extremas medidas de protección y seguridad. Aquí en nuestro país se pueden practicar muchos de ellos. así que aquí te presentamos 5 deportes extremos que practicar en Perú.

  1. Kayak y Rafting: Para practicarlo en nuestro país, el lugar indicado es Lunahuaná. Ahí puedes recorrer las aguas del río Cañete y someterte a la velocidad de la corriente, cuya mejor época es entre noviembre y abril, para sentir el vértigo de los rápidos a full, desafiando las rocas. Puedes encontrar allí mismo paquetes básicos desde 80 soles (si es que tú mismo no cuentas con los implementos para hacerlo), y además también puede recorrer un poco la ciudad. Ahora, si lo tuyo es divertirte en grupo, el Rafting o “balsismo” (por el tipo de balsa inflable utilizada) es lo que debes hacer, y para eso el Cusco es el lugar a visitar. Luego de deslumbrarte con Machu Picchu, el destino ideal es el río Urubamba; otra opción más que recomendable es el Cañón Cotahuasi, sin dejar de mencionar el río Chili, todo esto en Arequipa. Tienes para escoger.
  2. Sandboard: Un poquito más allá de Lunahuaná, en la laguna de la Huacachina, tenemos un paraje ideal para practicar este deporte. Como sabes, Lunahuaná es nuestro oasis particular, y en este desierto puedes deslizarte sobre las dunas y médanos que se forman en toda su extensión. Ahora, si quieres algo más emocionante todavía, también ahí mismo puedes subirte a un tubular, y conducir sobre las dunas a toda velocidad. Es más, puedes contratar un tour que ofrezca ambas actividades en un pack de pura diversión. Definitivamente, pasarás un día lleno de vértigo y mucha, mucha arena.
  3. Parapente: Lima también tiene algunas cosas que ofrecernos en el apartado “extremo”, y en Miraflores ubicamos una de estas propuestas. Es solo cuestión de acercarse al malecón (sobre todo por el parque Raimondi) y preguntar por los precios. Puedes subir acompañado de un instructor quien será el encargado de manejar todos los equipos, así que tú solamente debes relajarte y disfrutar del esplendoroso paisaje que se develará ante ti, a una altura de 250 metros. Y si lo haces en un día particularmente soleado, la experiencia valdrá la pena totalmente. De todas formas, chequea las páginas de descuentos por cupones, que por ahí te puedes encontrar una oferta tentadora, ¡no te lo pierdas! P.D.: También se hace parapente en el Valle sagrado del Cusco. Just sayin’…
  4. Canopy: consiste en deslizarte por medio de arneses y poleas sobre una extensión de terreno, con cuerdas aseguradas durante el recorrido. Las estructuras generalmente son colocadas sostenidas en árboles de gran altura para que puedas apreciar ríos y bosques, sin poner en peligro tu seguridad. Dicho esto, recomendamos hacerlo en hermosos lugares como Iquitos y Puerto Maldonado, ya que ahí podrás cruzar un puente colgante de 500 metros de longitud, alcanzando una altura de 35 metros. Averigua los precios que algunos lodges pueden ofrecerte, ya que en sus paquetes también pueden incluir otro tipo de actividades. También te recomendamos hacerlo en Santa Teresa, a 15 kilómetros de Machu Pichu. por si tienes ganas de un viaje vertiginoso a través de 2500 metros, divididos en 6 secciones. Tú eliges.
  5. Puenting: A alguien alguna vez se le ocurrió que tirarse de un puente no solo era divertido sino también podía convertirse en un deporte, y ahí lo tienes. Es más, hay muchísimos lugares en el país para practicarlo (no, en el puente Villena ya no). Está Poroy en el Cusco (la de cosas que hay para hacer allá, ¿no?), cuyo salto es de aproximadamente 120 metros, siendo una de las plataformas más altas en Sudamérica; en menores alturas, está el puente Autisha en Santa Eulalia (Huarochirí), con un salto de unos 20 metros, y de ahí sigues a Marcahuasi si lo deseas; tienes al puente Challape en Matucana, con un salto de 30 metros; y otro que podemos recomendar a este nivel, es el puente Pariac, cerca a Huaraz, con un salto de 25 metros, y bajando te vas hasta el mirador de la Cordillera Blanca. Así que hay para todos los gustos.turismo en peru Jumping en cusco aventura extrema

¿Cuál es el deporte extremo que a ti te gusta practicar (o al menos ver de lejitos, aunque sea)? ¿No está en esta lista? Cuéntanos en los comentarios.

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¿Cómo motivarte para ejercitarte?

9 diciembre, 2016 — by Renzo Risco

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A quién no le ha pasado que quiere empezar a hacer ejercicios y siempre dice “el lunes empiezo” y esto sucede todas las semanas, cuando te das cuenta ya han pasado meses o hasta años. Hoy te contaremos cómo puedes motivarte para hacer ejercicios y dejes de aplazar la fecha.

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Muchas personas no lo saben, pero  al realizar ejercicios te sentirás más alegre y de buen humor. Esto tiene una explicación científica, cada vez que el cuerpo se ejercita segregamos endorfinas, esta es la hormona de la felicidad. Por ello, al ejercitarte sentirás que estás haciendo lo correcto.

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Empieza a rodearte de personas con el mismo interés. Esto es muy importante, coordinar con amigos que vivan cerca para hacer ejercicios, te puede ser de gran ayuda. Puedes salir a correr, practicar un deporte o ir al gimnasio con ellos; de esta forma el día que no quieras salir, ellos te recordarán y animarán para que vayas.

Alimentación saludable, aunque no lo parezca, el que una persona se alimente bien puede convertirse en el primer paso para empezar a hacer actividades relacionadas. Por ejemplo, buscarás seguir manteniendo tu organismo sano y una de las mejores formas es realizando ejercicios.

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Recuerda que se acerca el verano y los viajes a las playas. Sin duda alguna, el ejercitarse es bueno para la salud, pero al verte al espejo con un cuerpo sin menos grasa y con más músculos te sentirás mejor contigo mismo, aparte de que probablemente te vean más atractivo/a.

Una de las mejores formas de motivación para hacer ejercicio es leer revistas, blogs o ver videos sobre deportes, resultados y cambios de hábitos que se obtienen. Mediante este método conocerás casos de éxito de personas que pudieron superar enfermedades o vicios gracias al deporte.

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Debes considerar que el practicar un deporte  te convierte en una persona más sociable. Si tienes problemas de comunicación o eres introvertido  podría ayudarte, ya que conocerás muchas personas que practican el mismo deporte, aparte te brindará un tema de conversación con personas de tu entorno.

Cuéntame, ¿Te ejercitas con frecuencia? ¿De qué forma ejercitas?  Si aún no lo haces, ahora sabes cómo motivarte y no dudes en empezar hacerlo.

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5 playas bonitas que puedes encontrar en Lima

21 noviembre, 2016 — by Mi manzana

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El departamento de Lima goza de todo el litoral lleno de playas. Ya empieza hacer calor y las personas buscan refugio en el mar para refrescarse o practicar deportes. Por eso, nosotros no nos podíamos quedar atrás y hoy te traemos 5 alternativas en las que podrás disfrutar este verano:

  • Playa Cocoy

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Este paraíso se encuentra a tan solo 14 kilómetros de la ciudad de Huacho. El agua es tranquila y no hay muchos visitantes lo que te ayuda a disfrutar sin prejuicios de toda la playa. En la mayoría de tiempo se forman positas y es perfecta para relajarse y echarse un rato sin la preocupación de que vengan olas.

  • Playa Pulpos

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Es uno de los tantos balnearios ubicados en el distrito de Punta Hermosa. Se ubica aproximadamente a 2000 metros de un desvío del kilómetro 41 en la Panamericana Sur. La playa es en forma de curva y de arena blanca. En la noche puedes disfrutar de algunos bares y discotecas. Es accesible porque se encuentra muy cerca de Lima.

  • Asia

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En el distrito de Asia puedes encontrar playas muy bonitas, tranquilo por el día y cuenta con zonas muy residenciales y lujosas. Sin lugar a duda, el atractivo de este balneario es por las noches, donde puedes ir a pasear, comer o tomarte unos tragos en el Boulevard de Asia, el cual es grande y variado, para todos los gustos.

  • Playa pico alto (Punta Hermosa)

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Esta playa se encuentra en el distrito de Punta Hermosa. Este balneario es conocido por las personas que practican el deporte del Surf, tiene olas que pueden llegar a medir hasta 10 metros de altura y se organizan campeonatos para surfistas. Una alternativa para todos los amantes de este deporte.

  • Playa Tartacay

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Esta playa se encuentra al norte de Lima y es un verdadero paraíso, el agua cristalina y tranquila, con pequeñas olas, no es muy visitada y puedes encontrar tranquilidad. Es una opción diferente para los veraneantes que buscan playas para relajarse y no encontrar muchas personas. Vecinas a esta playa hay muchas con características muy similares. Se encuentran al sur de Huacho.

Ya empezó la temporada de verano y el calor se empieza a sentir, muchas personas ya empiezan a ir a la playa desde mediados de octubre para ir disfrutando del mar. ¡Cuéntanos!, ¿A qué playas suelen ir y les gusta más?