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Colegio

Motivos por los que debes estirar después de hacer deporte

21 diciembre, 2017 — by MundoPilot

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Teniendo la vida sedentaria que seguro tenemos (sobre todo a nivel laboral), es probable que ya estemos pensando en someternos a una recomendable y necesaria rutina de ejercicios para el verano o los primeros meses del año. Eso es una excelente decisión. El tema es ir paso a paso, sin sobre exigirnos, a nuestro ritmo; pero siempre hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones para que el deporte que practiquemos sea realizado de manera óptima. El estiramiento en el deporte es vital para evitar lesiones que nos impidan continuar con su práctica seguida.

Así que pensando en el “Guerrero” que llevas dentro (y si no es un futbolista, puede ser el runner, o el ciclista, o el basquetbolista, o el nadador, el que desees), aquí te mostramos algunos importantes motivos por los que debes estirar después de hacer deporte. ¡Ojo! Estirar antes también es importante, no te olvides de eso.

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Ejercicios para las personas que pasan mucho tiempo sentadas

10 enero, 2017 — by Renzo Risco

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A quién no le ha pasado que tiene esos dolores de espalda o te sientes un poco incómodo a cierta hora del día debido a estar siempre en la misma posición. Esto puede suceder especialmente cuando te encuentras dentro de la oficina, esas 8 horas que estás sentado, tu espalda y cuerpo sufre. Por eso, hoy en Mundo Pilot te vamos a dar una serie de ejercicios para aliviar el dolor y  evites esos rollitos a los costados que podrían ser causa de estar sentado muchas horas.

  • Estiramiento simple

Esto lo puedes realizar en varios momentos del día y te ayudará liberar el estrés. Debes estirar tus brazos para arriba al mismo tiempo que tus piernas, por otro lado, puedes girar tus muñecas para liberar la tensión. Los hombros también podrías girarlos para atrás y adelante unas cuantas veces, de la misma forma girar los talones.

  • Tonificar el abdomen

Cuando estés en posición recta, contrae los músculos de tus abdominales durante unos segundos y luego sueltalos, esto lo puedes realizar unas 15 veces cada dos horas. Con ello podrás evitar que te salga esa pancita que se forma al estar varias horas sentado.

  • Salir a caminar

Cada 2 horas que estás sentado, párate y camina un rato por la oficina, en el mejor de los casos podrías irte a la azotea o salir a la calle un par de minutos. Esto será beneficioso, aparte que te despejas un momento y verás otro ambiente, eso es bueno para la salud mental del organismo.

  • Usar las escaleras

El usar las escaleras es un ejercicio que podría tener sus beneficios como para tonificar las piernas, glúteos y pantorrilla. Si trabajas en un quinto piso, no vayas por el elevador, usa las escaleras, tal vez al principio te agotarás y sentirás que pierdes minutos de tu día, pero velo por el lado que en un par de meses podrás gozar de mejor cardio y no te cansarás fácilmente.

  • Ejercicios para la pantorrilla

Cuando te encuentres sentado, levanta los pies sin despegar la punta del piso y tensa la pantorrilla, es un ejercicio altamente efectivo y discreto; puedes realizarlo cada una hora, unas cuantas repeticiones por unos segundos y verás los resultados.

  • Posición de sentarse

Siempre siéntate recto, al principio tal vez sea un poco incómodo, pero recuerda que al estar sentado en mala posición, aparte de causar dolor, podrías habituar a tu cuerpo a tener panza. Al estar sentado erguido, tu cuerpo se acostumbrará a tener esa forma y evitarás esos rollitos demás que salen por la costumbre de la mala posición.

Ahora que sabes estos pequeños ejercicios y consejos, qué estás esperando para ponerlo en práctica. Coméntanos, ¿cuál te gustó más?